Антистрес-курс

Як знизити тривогу?

10 дієвих технік подолання тривоги

Ви навчитесь справлятися з тривогою, знижати рівень емоційної напруги та відновлювати внутрішню стабільність. Ця програма поєднує перевірені техніки діалектичної поведінкової терапії (ДПТ) та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Старт: 7 липня

Тривалість: 5 тижнів

Позбудьтесь тривоги та поверніть контроль над своїм життям!

приєднатися до курсу

Тривожні думки заважають вам зосереджуватись і насолоджуватись моментом? Відчуття напруги не відпускає, навіть коли ви відпочиваєте?

Тривога не є вироком! 🙅

Це не просто «особливість» вашого характеру чи «звичка» надмірно хвилюватися. Це стан, який можна і треба регулювати, щоб жити повноцінним, гармонійним життям. Ви не самі у цій боротьбі, і найголовніше – існують науково підтверджені доказові методи та техніки, які справді працюють. Саме ці техніки ви опануєте в нашому курсі.

Цей курс — ефективна програма, що поєднує перевірені техніки діалектичної поведінкової терапії (ДПТ) та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Знання, які ви отримаєте, вже допомогли багатьом людям справитися з тривогою, знизити рівень емоційної напруги та відновити внутрішню стабільність.

Антистрес-курс — більше, ніж просто теорія! Ви навчитеся керувати тривожністю, а не бути її заручником.

Тут немає місця сухим поняттям та загальним рекомендаціям. Ви отримаєте конкретні, працюючі техніки, які можна застосовувати вже зараз!

Цей курс – для вас, якщо:

Ви відчуваєте тривогу та не знаєте, як її позбутися

Вам важко контролювати свої думки та емоції

Панічні атаки заважають вам жити повноцінним життям

Ви прагнете внутрішнього спокою та гармонії

Цей курс створений для тих, хто хоче не просто «знати», а вміти діяти.

Готові до змін?

хочу навчитись

Що на вас чекає:

10 доказових технік для зменшення тривоги

Практичні вправи, які реально працюють

Матеріали для самостійної роботи

Методи подолання панічних атак

Інструменти для управління думками та емоціями

Довготривалий ефект завдяки інтеграції навичок у життя

зареєструватись

Хто веде курс?

Юлія Падун

— акредитована діалектична поведінкова терапевтка, практичний досвід консультування більше 20 років.

• Співзасновниця та президентка української асоціації ДПТ терапевтів UADBT.
• Представляє Україну в Європейській асоціації ДПТ (EDBTA).
• Членкиня акредитаційного комітету Європейської асоціації ДПТ (EDBTA).
• Співзасновниця @dbt.center.ukraine, організаторка сертифікатного навчання для спеціалістів у методі ДПТ в Україні.
‍
Консультує з 2001 року. Має базову та міжнародну підготовку в методах доказової психотерапії (DBT, КПТ, CFT, EMDR, EFT) та продовжує безперервну освіту, працює під супервізією.

Працює виключно в методах, що мають доказову базу:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Діалектична поведінкова терапія (ДПТ)

Схема-терапія

Терапія, сфокусована на співчутті (CFT)

Емоційно-фокусована парна терапія

EMDR

Програма курсу

урок 1

Що таке тривога і як навчитися з нею жити без страху?

урок 2

Робота з тривожними думками: метод "Щоденник тривожних думок"

урок 3

Когнітивна реструктуризація: як змінити спосіб мислення

урок 4

Техніка когнітивної дифузії – як не ототожнюватися з негативними думками

урок 5

"Емоційний серфінг" – техніка прийняття та проживання емоцій

урок 6

Як перестати уникати і почати діяти: метод "Сходинки до спокою"

урок 7

Невизначеність – друг чи ворог? Як навчитися з нею жити

урок 8

Швидка допомога при панічних атаках високої інтенсивності

урок 9

Техніка стресостійкості – як швидко в моменті знизити емоційну напругу та стабілізувати стан

урок 10

Закріплення навичок: як інтегрувати техніки у повсякденне життя

Відгуки

Я завжди вважав себе раціональною людиною, але останнім часом тривожність почала заважати не тільки працювати, а й просто спілкуватися з близькими. Уночі прокидався з відчуттям страху, ніби все виходить з-під контролю. Курс Юлії допоміг мені зрозуміти, що це не "я зламаний", а просто мій мозок реагує так, як навчився. Дуже допоміг урок про прийняття невизначеності — раніше я боявся навіть думати про "а раптом…", а тепер почуваюсь набагато стійкіше.

Андрій

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Суперкорисний курс! Техніки прості, але справді працюють. Дякую ❤️

Світлана М.

Хочу подякувати авторці курсу за тепло, з яким подається кожен урок. Відчувається професіоналізм і щире бажання допомогти. Це не просто набір вправ — це підтримка, яка була мені дуже потрібна.

Олена Р.

Після народження другої дитини я почала відчувати постійну тривогу — ніби щось погане ось-ось трапиться. Ввечері не могла заснути, думки крутилися без зупину. Купила "Антистрес-курс" без великих очікувань, але вже після другого уроку відчула полегшення. Дуже допоміг "Щоденник тривожних думок" — нарешті змогла чітко відділити реальні загрози від надуманих. Техніки прості у застосуванні, і найголовніше — працюють.

Марина

Чітко, по суті, без зайвої “води”. Найбільше сподобались вправи "Щоденник тривожних думок" і "Емоційний серфінг". Тепер використовую їх перед важливими зустрічами.

Олег

Я ніколи не проходила схожих курсів і трохи хвилювалась, чи все зрозумію. Але все пояснюється дуже доступно, простими словами, також дуже допомагають сприймати матеріал прості та зрозумілі презентації. Дякую!

Марія

Курс побудований грамотно: чітка структура, техніки на основі науково обґрунтованих методів. Видно, що авторка добре володіє матеріалом і має досвід. Рекомендую цей курс.

Олег

Раніше не вірив у всі ці курси "по заспокоєнню", бо думав, що мені треба просто "перетерпіти". Але постійна тривога перед виступами, дедлайнами й навіть у побуті змусила шукати рішення. Випадково натрапив на цей курс і вирішив спробувати. Дуже зайшов підхід із когнітивною реструктуризацією — я реально навчився ловити автоматичні думки і не дозволяти їм захоплювати моє мислення. Важливо, що курс створено професійною терапевткою з великим досвідом — це відчувається в кожному уроці.

Ігор

Цей курс — як подорож до себе. Крок за кроком я вчилась бути поруч із собою, навіть коли важко. Найважливіше, що я взяла — це дозвіл на паузу. І тепер у моменти тривоги я вже не панікую, а дихаю й дію.

Марина

Проходила кілька курсів зі зниження тривожності, але цей — найбільш практичний. Немає зайвого — лише те, що справді допомагає. Вправи короткі, але ефективні. Видно, що курс створено з турботою.

Катерина

Я проходила курс із підтримкою, і для мене це був найкращий вибір. Можливість ставити питання напряму Юлії, а також телеграм-чат із однодумцями зробили процес навчання теплим і ефективним. Панічні атаки мучили мене більше року — зараз я знаю, що робити в моменті, і вперше за довгий час почала почуватися впевнено. Техніка "емоційного серфінгу" стала моєю улюбленою — ніколи не думала, що можна навчитись "проходити" крізь емоції, а не тікати від них.

Ганна

Нарешті знайшла щось, що не “мотивує” просто посміхатись, а реально дає інструменти. Після вправи “Сходинки до спокою" тривога десь зникла. Рекомендую всім, хто теж хоче перестати бути клубком нервів!

Оксана

Цей курс — ковток свіжого повітря! Я навчилась зупинятися. Вперше за довгий час.Навчилась бачити тривогу не як ворога, а як сигнал. Дякую за цю трансформацію!

Юлія

Окрема подяка за короткі уроки! У мене маленька дитина, тому можливість проходити курс частинами — це величезний плюс. Навіть 5 хвилин на день змінюють стан.

Карина

Щиро дякую! Цей курс став для мене підтримкою в найважчі моменти. Здається, я вперше дозволила собі просто бути… і не звинувачувати себе за свої емоції.

Аліна

Спочатку скептично ставилася — скільки вже тих онлайн-курсів… Але вирішила спробувати. І знаєте що? Цей справді працює. Це не просто "послухав і забув". Це інструменти, які залишаються з тобою.

Олеся

Я давно шукаю інструменти, які допоможуть справлятися з тривогою. Нарешті знайшов щось дійсно практичне! Техніки з курсу вже використовую щодня — і бачу результат.

Олександр

Спочатку подумала: черговий інтернет-курс... Але з перших хвилин відчула повагу до себе як до слухача. Жодного тиску, жодного пафосу — тільки реальні інструменти. Тепер раджу подругам.

Анна

ПОЧНІТЬ СВІЙ ШЛЯХ ДО СПОКОЮ ВЖЕ СЬОГОДНІ!

💙 Не відкладайте турботу про себе. Зареєструйтеся на курс зараз і зробіть перший крок до життя без зайвої тривоги!

Участь для учасників бойових дій безкоштовна!

тариф

Самостійний

10 уроків

Доступ до уроків 3 місяця

Роздаткові матеріали для самостійної робити

Рекомендація щодо проходження курсу

Живі прямі ефіри в Zoom, де Юлія Падун буде відповідати на ваші запитання

3 999 грн

3 999 грн з 29.05

4 999 грн з 12.06

оплатити

тариф

З підтримкою

(кількість місць обмежена)

10 уроків

Доступ до уроків 6 місяців

Роздаткові матеріали для самостійної робити

Рекомендація щодо проходження курсу

Живі прямі ефіри в Zoom, де Юлія Падун буде відповідати на ваші запитання

5 999 грн

5 999 грн з 29.05

6 999 грн з 12.06

оплатити

Переваги курсу

Доказові методи

усі практики базуються на перевірених підходах діалектичної (ДПТ) та когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).

Практичні інструменти

замість абстрактних концепцій ви навчитеся працювати з реальними емоціями, стресом і тривогою.

Результат із першого дня

кожна техніка адаптована для швидкого застосування у житті та роботі.

Курс є комплексним та орієнтованим на практику, що допомагає краще та ефективно справлятися з тривогою.

зареєструватись

10 найчастіших питань

Скільки триває доступ до курсу?

Кому підходить цей курс?

Чи є курс суто теоретичним?

Чи потрібно мати спеціальні знання, щоб проходити курс?

Чи можу я проходити курс у власному темпі?

Чи допоможе курс при панічних атаках?

Чи є сертифікат після завершення курсу?

Чи можна повернути гроші, якщо курс не підійде?

Чи зможу я продовжити доступ до матеріалів?

Чи є додаткові матеріали до курсу?

Якщо залишилися запитання, пишіть, будь ласка, в Телеграм

написати в телеграм